1- تتعودي اول ماتصحي من النوم تشربي كوباية مياه
2- تتعودي تفطري قبل 10 وتفطري براحه دايما تاكلي براحة
3- تبعدي خالص عن البقوليات واي واحده بتتعب من اللبن وينفخ بطنها بلاش
4- كلي في حدود سعراتك وبلاش تملي بطنك علي الاخر كلي 5 وجبات في اليوم بس وجبات صغيرة
5- وجبه صغيره كل 3 ساعات
6- شرب مياه كتير
7- البطن تتلعب يوم ويوم والعبي بين كل مجموعة جري في المكان لمدة 30 ث
8- مفيش نشويات بعد 6 او اي كربوهيدرات فاكهه او بروتين
9- كلي دهون صحية (مكسرات-زبدة فول سوداني-افوكادو)
10- اخرك 11 او 12 في النوم علشان هرمونات جسمك
11- اشربي رشفات مياه في وسط الاكل او بعده علي طول متمليش بطنك
12- مفيش بيبسي او اكل سريع او اي اكل مقلي او فيه زيوت
13- تبدئي اكلك بروتين وسلطه بعدهيها الرز او العيش او النشويات
14- خلي دايما العصاير فريش ويفضل بعد التمرين بسكر وقبل بدون سكر
15- خلي السكر دايت او فاكهة بلاش سمر ابيض او بني
16- كلي دارك شوكلت قطعة كل يوم
17- عشاكي الزبادي خالي الدسم عليه نص ليمونه وقرفه او جنزبيل مبتحبيش الزبادي خلي عشاكي فاكهة
18- دايما اوعي تستني تجوعي او تاكلي لحد ما بطنك تقفل دايما قسمي وجباتك وكلي براحه جدا واشربي مياه قبل الاكل
19- خلي الفاكهة دايما قبل الأكل مش بعده علشان الجسم بيمتصها اسرع وكمان علشان تستفادي منها
20- قللي ملح علي قد متقدري عشان ميحبس مياه واستخدمي ملح يودي ده كويس
ده اسهل نظام غذائي لتخسيس منطقة البطن
وجبة الافطار :
بيضه مسلوقه او قطعة جبن قريش او 33 ملاعق فول بدون زيت + توست سن او ربع رغيف بلدى + شاى بلبن او قرفة او زنجبيل
وجبة الغداء :
طبق خضار او شوربة خضار او شوربة لحم بعد نزع الوش + طبق سلطه خضراء بثمرة طماطم واحده + ربع فرخه مشويه او قطعة لحم او 3 سمكات مشويه + 3 ملاعق ارز او مكرونه او ربع رغيف عيش
وجبة العشاء :
كوب لبن او كوب زبادى او 22 ثمرة فاكهه
إشترك بالنشرة البريدية
تحويل كودإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء